Her arbejder vi med det grundlæggende omkring tilløbet.
Det er for dig der begynder eller let øvet, og som er fortrolig med pensum fra
bane 1 og bane 2.
Lær om:
|
|
Når du er blevet fortrolig med udgangsstillingen og igangsætningen, skal du arbejde med
at udføre tilløbet rigtigt.
|
Gangmønster
|
For at gennemføre tilløbet ens hver gang, er det vigtigt at du udfører tilløbet
på samme måde hver gang, og du skal derfor blandt andet sørge for følgende:
Du skal sørge for følgende:
- Kuglen skal svinge frit som et pendul.
- Kuglens sving bestemmer tempoet/tiden for tilløbet, og du skal tilpasse skridtene til det.
- Skridtene skal tages i ensartet rytme/takt.
- Du må ikke forcere eller
bremse svinget og tilløbet.
- Øjnene er fokuseret på sigtemærket, og du går direkte fremad mod
sigtemærket, således at du følger spillelinien.
- Balancearmen er ude til siden for at hjælpe med at holde balancen.
Bemærk: Du skal ikke tage hensyn til listerne på tilløbsbanen når
du går fremad. Kun når du indtager startpositionen.
|
|
Tilløbets længde har betydning, men længden af de enkelte skridt er også
vigtig:
- Det samlede tilløb skal være ca. 12,5 fødders længde hvis du tager 4
skridt, og ca. 14 fødders længde hvis du tager 5 skridt, og det er dine
egne fødder med sko på der menes.
- Tager du 5 skridt, skal dit første skridt være ca. 1,5 fødders længde.
- Det 4. sidste skridt skal være ca. 2 fødders længde.
(Dette er også det første skridt hvis du tager 4 skridt.)
- Det 3. sidste skridt skal være ca. 2,5 fødders længde.
- Det 2. sidste skridt skal være ca. 3 fødders længde.
- Det sidste skridt skal være ca. 3,5 fødders længde.
- De sidste ca. 1,5 fødders længde er til glidet.
Idéen i at skridtene bliver længere og længere, er at du gradvist
accelererer kroppen, og dermed kuglen, indtil du afleverer den ved slutningen af
tilløbet.
Tilløbet er opbygget over 4 skridt, som du tager mens
du svinger kuglen. Tager du 5 skridt, er det første skridt blot til at
sætte kroppen i bevægelse.
|
Penduløvelse
Denne øvelse kaldes ofte
"pendulering".
|
For at mestre tilløbet er det nødvendigt at øve
den målrettet. Det gør du bedst med en penduløvelse.
|
|
Opstilling og sving:
- Stå i normal udgangsstilling på normal startposition.
-
Sænk kuglen ned og lad den hænge stille ud for benet.
-
Spænd af i skulderen og armen.
-
Start forsigtigt kuglens sving og gør det gradvist
større.
-
Lad kuglen svinge frit som et pendul så armen bevæges
sig mellem kl. 8 og kl. 4 som på en urskive.
Igangsætning:
- Tager du 4 skridt:
Tag første skridt lige når kuglen vender retning i øverste position foran
kroppen (kl. 4 på en urskive).
Første skridt er færdigt når kuglen falder foran kroppen.
-
Tager du 5 skridt:
Tag første skridt lige når kuglen passerer knæet på vej fremad (kl. 6
på en urskive).
Første skridt er færdigt når vender retning i øverste position foran
kroppen.
Gennemførelsen:
-
Sørg for at kuglen hele tiden svinger frit som et
pendul.
-
Fokusér på detaljerne, der er nævnt ovenfor under Gangmønster.
- Aflever kuglen når du har gennemført tilløbet.
Bemærk: Lige i starten kan denne øvelse godt drille lidt, men hvis
du er opmærksom på følgende, er det ikke så svært endda:
- Starttidspunktet er meget vigtigt, så få det på plads først.
- Kuglen skal svinge frit som et pendul hele tiden, også når du
afleverer den.
|
|
|